Упражнения на осанку

I.Основная стійка

1. вдих руки у верх

2. видих руки в низ

II І.п. - Основна стійка – руки в сторони.

1. поворот тулуба в ліво

2. початкове положення.

3-4. теж саме в інший бік.

III І.п. – Основна стійка – руки перед грудьми зігнуті в ліктях.

1-2. відвести зігнуті руки убік

3-4. відвести прямі руки убік

IV І.п. – Основна стійка – права рука у верх, ліва внизу.

1. нахил в перед, права рука до підлоги, ліва у верх

2. початкове положення

Теж саме на іншу руку.

V І.п. – Основна стійка – руки із зади в замок

1. нахил вперед, руки у верх

2. початкове положення

3-4. теж саме

VI І.п. - Сидячи на підлозі, руки у верх

1-2-3.наклон в перед

4. початкове положення

VII І.п. – Лежачи на спині, руки під головою

1.поднять праву ногу у верх

2. початкове положення

3-4. теж саме на іншу ногу

VIII І.п. – Лежачи на правому боці спершись ліктем на руку зігнуту в лікті

1.поднять ліву ногу у верх

2. початкове положення

IX І.п – Лежачи на лівому боці спершись ліктем на руку зігнуту в лікті

1.поднять праву ногу у верх

2. початкове положення

X І.п – Лежачи на животі руки в доль тулуби зігнуті в логтях

1. руки випрямити – прогнуться

2. початкове положення

3-4. теж саме

XI І.п. – Лежачи на животі руки  в перед

1. прогнуться, відірвати руки і ноги від підлоги

2. початкове положення

3-4. теж саме

XII І.п – Стоячи на каленях, руки в сторони

1. сть в праву сторону, обидві руки в ліву сторону

2. початкове положення

3. теж саме в інший бік

4. початкове положення

XIII І.п. – стоячи на колінах, оперется руками об підлогу

1. мах правою ногою

2. початкове положення

3. теж саме іншою ногою

4. початкове положення

XIV І.п. – стоячи на колінах, оперется руками об підлогу

1. прогнути спину у верх

2. прогнути спину в низ

3-4. теж саме

XV І.п. – сидячи на колінах руки в переди на підлозі.

1. вправа кішечка

2. початкове положення

3-4. теж саме

XVI І.п. – стоячи руки в низ

1. вдих, руки через сторони у верх

2. видих, руки через сторони в низ

3-4. теж саме

Стежити за правельным виконанням кожної вправи, виправляти помилки (стежити щоб спина була примая).  Вправу робити 3-4 рази.